როგორ დავიცვათ მუხლი?

მუხლის სახსრის დაავადება არის დაავადება, რომელსაც ხშირად აწუხებს ბევრი ხანდაზმული ადამიანი. ცხოვრებისეული ჩვევებისა და სხვა მიზეზების გამო, ისინი სულ უფრო და უფრო ახალგაზრდავდებიან. თუ ისინი არ მიიღებენ კარგ ზრუნვას და მკურნალობას, ისინი სერიოზულად იმოქმედებენ ნორმალურ ცხოვრებაზე და ინვალიდობამდეც კი გამოიწვევს. ნება მომეცით გითხრათ ყოველდღიური სიფრთხილის ზომები მუხლის სახსრის დაავადების დროს.
დიდხანს არ იაროთ. როდესაც მუხლის სახსარი დისკომფორტს გრძნობს, დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოთ. არ ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი შორ მანძილზე სიარულისას. ატარეთ სქელძირიანი და ელასტიური რბილი ფეხსაცმელი, რათა შეამციროთ ზემოქმედება მუხლის სახსარზე და თავიდან აიცილოთ მუხლის სახსარი. აცვიათ ხდება.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეცადეთ მოერიდოთ კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლას, ლაშქრობას, ასვლას, ხანგრძლივად დგომას, ნაკლები ბავშვის ხელში აყვანას და ნაკლებად მძიმე საგნების აწევას, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა მუხლის სახსარზე და გაამწვავოთ მდგომარეობა. მოერიდეთ მოულოდნელად ადგომასა და დაჯდომას. უმჯობესია, ჯერ მუხლის სახსარი რამდენჯერმე მოიხაროთ, შემდეგ კი ადექით ან დაჯდეთ, რათა დაიცვათ მუხლის სახსარი.
გარე სპორტში მონაწილეობამდე მოემზადეთ აქტივობებისთვის, ნაზად დაჭიმეთ მუხლის სახსრები, გაზარდეთ ქვედა კიდურების მოქნილობა და მოქნილობა და მიეცით მუხლის სახსრებს აქტიურობის საშუალება სპორტში მონაწილეობამდე. გადაჭარბებული ვარჯიში გაზრდის სტრესს სახსრის ზედაპირზე და გაზრდის ცვეთას. ხანგრძლივმა ენერგიულმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული სტრესი და წევა ძვლებზე და მიმდებარე რბილ ქსოვილებზე, რაც იწვევს რბილი ქსოვილების ადგილობრივ დაზიანებას და ძვლების არათანაბარს სტრესს. ამიტომ, გრძელვადიანი ძალადობრივი სტრესი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. სპორტი.
ცურვა და სიარული საუკეთესო ვარჯიშია, რომელიც არც მუხლის სახსრის წონას მატებს, არამედ ავარჯიშებს მუხლზე სახსრის გარშემო არსებულ კუნთებსა და ლიგატებს. მეორეც, ზურგზე წოლა, ფეხების აწევა და ცარიელი ველოსიპედის პედლინგი საუკეთესო ვარჯიშია მუხლის სახსრის დაავადებების დროს.

სიარულისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზას, არ იმუშაოთ წელზე მოხრილი, იარეთ ფეხები გვერდზე და მოერიდეთ ხანგრძლივ ჩაჯდომას. ყოველდღიური ჩაჯდომის მოძრაობები (როგორიცაა ტანსაცმლის რეცხვა, ბოსტნეულის არჩევა და იატაკის მოწმენდა) საუკეთესოა პატარა სკამზე დასაჯდომად. მოერიდეთ პოზის დიდხანს შენარჩუნებას, ყურადღება მიაქციეთ პოზის ხშირ ცვლილებებს და განავითარეთ სახსრების დაცვის კარგი ჩვევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
როდესაც ტემპერატურა ეცემა, მუხლის სახსრების სისხლძარღვები იკუმშება სიცივისას და სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც ხშირად ამკვრივებს და მტკივნეულს ხდის სახსრებს. ამიტომ, სიცივის დროს უნდა გაათბოთ. შეგიძლიათ ჩაიცვათ გრძელი შარვალი და მუხლის ბალიშები მუხლის სახსრების დასაცავად. ატარეთ მუხლის ბალიშები საჭიროების შემთხვევაში. თავიდან აიცილეთ მუხლის სახსრების გაციება.
ჭარბი წონა არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომელიც იწვევს ხერხემლისა და სახსრების დეგენერაციულ დაავადებებს. ჭარბი წონა დააჩქარებს სასახსრე ხრტილის ცვეთას და ზეწოლას სასახსრე ხრტილის ზედაპირზე არათანაბარ გახდის. ამიტომ, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებმა აქტიურად უნდა დაიკლონ წონაში, ყურადღება მიაქციონ დიეტასა და წონის კონტროლს.
მუხლის სახსრის ტკივილის გაჩენის შემდეგ, მას უნდა ჩაუტარდეს აქტიური მკურნალობა და ისეთი მარტივი თერაპიები, როგორიცაა ცხელი კომპრესი და ფიზიკური თერაპია. თუ კონსერვატიული მკურნალობა არაეფექტურია და გავლენას ახდენს სიარულისა და ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მძიმე ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ცუდი ართროსკოპიული მკურნალობა, შეუძლიათ აირჩიონ სახსრის ჩანაცვლება სახსრის ფუნქციის აღსადგენად და ცხოვრების კარგი ხარისხის შესანარჩუნებლად.
მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს პროტეინს, კალციუმს, კოლაგენს და იზოფლავონებს, როგორიცაა რძე და რძის პროდუქტები, ლობიო და სოიოს პროდუქტები, თევზი და კრევეტები, კელპი, შავი სოკო, ქათმის ფეხები, ტროტერები, ცხვრის ფეხები, მყესები და ა.შ. ცილა და კალციუმი ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად. მას ასევე შეუძლია ხრტილისა და სახსრების სითხეების კვება. მას ასევე შეუძლია შეავსოს ესტროგენი, რათა ძვლებმა და სახსრებმა უკეთ შეძლონ კალციუმის მეტაბოლიზება და ართრიტის სიმპტომების შემცირება.