როგორ დავიცვათ მუხლი?

მუხლის სახსრის დაავადება ხშირად ბევრი ხანდაზმული ადამიანის ტანჯვას იწვევს. ცხოვრების წესისა და სხვა მიზეზების გამო, ისინი სულ უფრო და უფრო ახალგაზრდები ხდებიან. თუ მათ სათანადო მოვლა და მკურნალობა არ ჩაუტარდებათ, ეს სერიოზულად იმოქმედებს მათ ნორმალურ ცხოვრებაზე და ინვალიდობამდეც კი მიგვიყვანს. მოდით, მოგიყვეთ მუხლის სახსრის დაავადებების ყოველდღიური სიფრთხილის ზომების შესახებ.
დიდხანს ნუ ივლით. როდესაც მუხლის სახსარში დისკომფორტს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოთ. დიდ მანძილზე სიარულის დროს ნუ ჩაიცვამთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს. მუხლის სახსარზე ზემოქმედების შესამცირებლად და მუხლის სახსარზე ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად, ჩაიცვით სქელი და ელასტიური, რბილი ძირის მქონე ფეხსაცმელი. ცვეთა ხდება.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეცადეთ, თავი აარიდოთ კიბეებზე ასვლა-ჩასვლას, ლაშქრობას, ცოცვას, დიდხანს დგომას, ნაკლები ბავშვის ხელში დაჭერას და ნაკლებად მძიმე საგნების აწევას, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის სახსარზე ზედმეტი დატვირთვა და მდგომარეობის გამწვავება. მოერიდეთ უეცრად ადგომას და დაჯდომას. უმჯობესია, მუხლის სახსარი რამდენჯერმე მოხაროთ, შემდეგ კი ადგეთ ან დაჯდეთ მუხლის სახსრის დასაცავად.
სპორტულ ღონისძიებებში მონაწილეობამდე მოემზადეთ აქტივობებისთვის, ფრთხილად გაჭიმეთ მუხლის სახსრები, გაზარდეთ ქვედა კიდურების მოქნილობა და მოქნილობა და მიეცით მუხლის სახსრებს საშუალება, რომ აქტიურად იყვნენ სპორტში ჩართვამდე. გადაჭარბებული ვარჯიში გაზრდის დატვირთვას სახსრის ზედაპირზე და გაზრდის ცვეთას. ხანგრძლივმა ენერგიულმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძვლებისა და მიმდებარე რბილი ქსოვილების გადაჭარბებული დატვირთვა და დაჭიმვა, რაც იწვევს რბილი ქსოვილების ადგილობრივ დაზიანებას და ძვლებზე არათანაბარ დატვირთვას. ამიტომ, სპორტის დროს უნდა მოერიდოთ ხანგრძლივ ძალადობრივ სტრესს.
ცურვა და სიარული საუკეთესო ვარჯიშებია, რომლებიც არც მუხლის სახსრის წონას მატებენ, არამედ მუხლის სახსრის გარშემო კუნთებსა და იოგებს ავარჯიშებენ. მეორეც, ზურგზე წოლა, ფეხების აწევა და ველოსიპედის ცარიელი პედლებით ტრიალი საუკეთესო ვარჯიშებია მუხლის სახსრის დაავადებების დროს.

სიარულის დროს ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზას, ნუ იმუშავებთ წელის მოხრით, იარეთ გვერდზე ფეხებით და მოერიდეთ ხანგრძლივ ჩაჯდომებს. ყოველდღიური ჩაჯდომის მოძრაობები (მაგალითად, ტანსაცმლის რეცხვა, ბოსტნეულის არჩევა და იატაკის გაწმენდა) საუკეთესოა პატარა სკამზე ჯდომით. მოერიდეთ პოზის დიდხანს შენარჩუნებას, ყურადღება მიაქციეთ პოზის ხშირ ცვლილებას და გამოიმუშავეთ სახსრების დაცვის კარგი ჩვევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
როდესაც ტემპერატურა ეცემა, სიცივის დროს მუხლის სახსრების სისხლძარღვები იკუმშება და სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც ხშირად სახსრებს ამაგრებს და მტკივნეულს ხდის. ამიტომ, ცივ ამინდში თბილად უნდა იყოთ. მუხლის სახსრების დასაცავად შეგიძლიათ გრძელი შარვალი და მუხლის დამცავები ჩაიცვათ. საჭიროების შემთხვევაში, მუხლის დამცავები გაიკეთეთ. თავიდან აიცილეთ მუხლის სახსრების გაციება.
ჭარბი წონა ხერხემლისა და სახსრების დეგენერაციული დაავადებების გამომწვევი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზია. ჭარბი წონა აჩქარებს სასახსრე ხრტილის ცვეთას და სასახსრე ხრტილის ზედაპირზე ზეწოლას არათანაბარს გახდის. ამიტომ, ჭარბწონიანმა ადამიანებმა აქტიურად უნდა დაიკლონ წონაში, ყურადღება მიაქციონ დიეტას და წონის კონტროლს.
მუხლის სახსრის ტკივილის გამოვლენის შემდეგ, მისი მკურნალობა აქტიურად უნდა დაიწყოს და უნდა იქნას გამოყენებული მარტივი თერაპიები, როგორიცაა ცხელი კომპრესები და ფიზიოთერაპია. თუ კონსერვატიული მკურნალობა არაეფექტურია და გავლენას ახდენს სიარულსა და ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მძიმე ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებს, რომლებსაც ართროსკოპიული მკურნალობა არაეფექტური აქვთ, შეუძლიათ აირჩიონ სახსრის ენდოპროთეზირება სახსრის ფუნქციის აღსადგენად და ცხოვრების კარგი ხარისხის შესანარჩუნებლად.
მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ცილას, კალციუმს, კოლაგენს და იზოფლავონებს, როგორიცაა რძე და რძის პროდუქტები, ლობიო და სოიოს პროდუქტები, თევზი და კრევეტები, ლამინარია, შავი სოკო, ქათმის ფეხები, ტროტერები, ცხვრის ბარკლები, მყესები და ა.შ. მას შეუძლია ცილისა და კალციუმის შევსება ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად. მას ასევე შეუძლია ხრტილისა და სახსრების სითხის კვება. მას ასევე შეუძლია ესტროგენის შევსება, რათა ძვლებმა და სახსრებმა უკეთ შეძლონ კალციუმის მეტაბოლიზება და შეამცირონ ართრიტის სიმპტომები.